Mit dem Sommer geht für viele die Sonne-, Strand- und Erholungszeit zu Ende und der nächste Urlaub ist meist noch lange hin. Deshalb stellt sich die Frage: Wie lassen sich Entspannung und Wohlbefinden in den Alltag mitnehmen? Entspannungs- und Dipl.-Pädagogin Almut Müller klärt auf.

Urlaubszeit vs. Alltagsstress – Wege zu mehr Balance mit Medius Schliersee

Wenn Du an Deine letzten Urlaube zurückdenkst, so gibt es bei allen Unterschieden doch einige Gemeinsamkeiten. Wohin die Reise auch ging, ob Du eher Wellness-, Bade-, Rucksack-, Sport- oder Sightseeing-Urlaub gemacht hast, eines war allen gemeinsam: Zeit. Du hattest Zeit für Dich, Zeit für schöne Dinge, für Unternehmungen, die Dir Spaß machen, Zeit für Genuss und Muße.

Wie können wir diese wertvolle Zeit im prall gefüllten Terminkalender in unserem Alltag wiederfinden? Unser Alltag ist das genaue Gegenteil: Zeit ist Mangelware, sie fehlt uns praktisch jeden Tag. Wir hetzen von Termin zu Termin, wühlen uns durch schier endlose Aufgabenberge, ständig klingelt das Telefon, unser Mail-Account läuft mit unbeantworteten Mails über und abends sind wir zu erschöpft, um unsere Zeit kreativ zu füllen.

Für Sport und Entspannung haben wir keine Zeit. Was wir auch tun: Die Aufgaben werden einfach nicht weniger. Unser Kopf ist voller Planungen, Sorgen und Gedanken, unser Schreibtisch biegt sich unter den Papierbergen, die Wäsche ist auch noch nicht gemacht und unsere Pinnwand am Kühlschrank quillt über vor lauter Memo-Zetteln.

Wie unser Körper im Urlaub reagiert – der Parasympathikus im Einsatz

Im Urlaub tickt unsere Zeit anders: unser Tempo verlangsamt sich automatisch, wir haben und lassen uns Zeit. Oft lassen wir die Armbanduhr im Koffer und hören auf die innere Uhr. Der Akku des Handys wird nicht mehr aufgeladen, der eMail-Account nicht gecheckt. Und wir schlafen viel länger, besser und häufiger auch mal zwischendurch: manchmal am Strand, manchmal auf dem Balkon oder der Terrasse unseres Urlaubsparadieses.

Unser Körper merkt diese Umstellung im Urlaub besonders schnell. Wenn wir angespannt und aktiv sind, arbeiten und planen, ist der Sympathikus unseres vegetativen Nervensystems aktiv. Er sorgt dafür, dass wir konzentriert sind und angemessen auf Reize reagieren können. Einst warnte er uns vor wilden Tieren sowie anderen Gefahren und ermöglichte uns damit Kampf und Flucht. Das ist heute zumeist nicht mehr nötig. Und doch funktioniert unser Körper noch auf gleiche Weise.

Ist der Sympathikus aktiv, beschleunigt sich unsere Atmung, unsere Muskeln sind immer leicht gespannt, der Blutdruck steigt und unser Puls ist erhöht. Wir sind stets bereit – auf dem Sprung. Das ist Stress.

In besonders stressigen Zeiten ist der Sympathikus ohne Unterbrechung aktiviert. Das hat ungesunde Folgen für unseren Körper und unsere Psyche. Herzinfarkt, Schlaganfall, Magen-Darm-Erkrankungen, Migräne, Schlafstörungen, Depressionen und Angstzustände sind nur einige der unmittelbaren Folgen von dauerhaftem Stress. Stress begünstigt auch Übergewicht und macht bei Diabetikern die Blutzuckerwerte schlecht.

Ganz anders fühlen wir uns, wenn der Gegenspieler des Sympathikus aktiv ist: der Parasympathikus. Er ist für unsere Regeneration und Erholung verantwortlich und sorgt für ein ruhigeres Tempo. Unsere Atmung verlangsamt und vertieft sich, der Herzschlag wird ruhiger und der Blutdruck sinkt. Er schützt uns vor den Stressfolgen und sorgt für unsere Gesundheit.

Nur mit dem Parasympathikus ist es möglich zu entspannen.

Entspannung im Alltag fördern – mit gezieltem Training im Medius Schliersee

Im Alltag fällt es uns wesentlich schwerer als im Urlaub, den Parasympathikus zu aktivieren. Aber ausschließlich mit seiner Hilfe ist es uns möglich, zu entspannen und Stress abzubauen.

Selbst unsere Freizeit ist durchzogen mit Leistungsdenken, Organisieren, Ablenkung und Perfektionismus. Beim Sport werden Werte und Zeiten in Tabellen eingetragen und Wettkämpfe ausgefochten, beim Stricken und Malen läuft der Fernseher, gelesen wird zwischendurch in Bus oder Wartezimmer, unser Garten muss der schönste sein und unser Hund der wohlerzogenste.

Das ganze Leben ist ein Wettkampf. Hat die Nachbarin nicht einen schöneren Garten und hat der Nachbar nicht das Auto schon wieder geputzt? Und ich – und wir?

Das Medius Schliersee bietet Dir gezielte Angebote zur aktiven Regeneration: Ob beim Qi Gong, Yoga oder ruhigem Gerätetraining – hier findest Du einen Ort, an dem Dein Parasympathikus zur Ruhe kommen darf.

Digital Detox – Bewusst abschalten für mehr Gelassenheit

Smartphone, Handy und E-Mails machen es möglich, dass wir überall und rund um die Uhr erreichbar sind. Die deutliche Mehrzahl der Nachrichten ist verzichtbar und kann auch mal ein paar Tage oder zumindest Stunden warten. Noch vor Jahren ging es ganz ohne – und war das wirklich schlechter?
Die ständige Erreichbarkeit hat natürlich Vorteile, aber sie erzeugt auch Druck. Die Lösung: Ausschalten.
Beginne mit einem Abend in der Woche, an dem Du all die technischen Geräte ausgeschaltet lässt. Vielleicht schaffst Du bald einen ganzen Samstag oder Sonntag ganz ohne Smartphone, Handy, PC und Co.? Nutze diese Zeit für Deine Regeneration.

Spontane Freiheit – Flexibilität neu entdecken

Wir verbringen viel Zeit in unserem Alltag mit Planen, Organisieren, dem Einhalten von Terminen und Fristen. Selbst unsere Freizeitaktivitäten sind exakt geplant: Die Konzertkarten werden oft schon Monate vorher gekauft, der Termin für ein Treffen mit Freunden steht Wochen vorher und unser Yoga Kurs ist immer Mittwoch abends. 

Das hat natürlich alles seine Berechtigung und seinen Sinn. Und doch sollten wir dabei nicht völlig übersehen, dass unserer Seele manchmal nach ganz anderen Dingen der Sinn steht und wir unseren vollgestopften Zeitplan daher entleeren sollten, ja müssen, um Zeit für Spontanes zu gewinnen. 

Spontaneität tut gut! Sie tut Dir und den Menschen, die Dich umgeben, einfach gut. Das weißt Du aus Deinem letzten Urlaub, wo Du einfach spontan aus der Hängematte in den Pool gewechselt bist, oder die Flip-Flops gegen Turnschuhe für die nächste Laufrunde getauscht hast, ohne nach der Zeit und dem Plan zu fragen. 

Vielleicht möchtest du auch einfach spontan das Medius Schliersee besuchen? Unsere Trainingszeiten sind flexibel, unsere Angebote vielseitig – und Du kannst spontan entscheiden, ob Dir heute eher nach Kraft, Cardio oder Entspannung ist.

Besser schlafen – Regeneration beginnt im Alltag

Der größte Unterschied zwischen Urlaub und Alltag findet sich in unseren Schlafgewohnheiten. Schlaf ist die natürlichste Entspannungsmethode und die einfachste, um den Parasympathikus zu aktivieren. Im Schlaf regeneriert unser Körper, unser Kopf hat Pause und unsere Psyche kann Bilder und Erfahrungen verarbeiten. 

Im Alltag kommt der Schlaf im wahrsten Sinne des Wortes oft zu kurz. Oft sitzen wir noch abends an Aufgaben und arbeiten Liegengebliebenes nach. Oder wir sind unterwegs im Kino, mit Freunden in der Cocktailbar oder beim Sport. Nicht selten legen wir uns erst nach Mitternacht ins Bett, fallen nach einem langen und aufregenden Tag in einen erschöpften Schlaf und müssen am nächsten Morgen wieder früh auf der Matte stehen, um den nächsten Arbeitstag anzugehen. 

Abends zum Einschlafen greifen wir zum Alkohol und morgens zum Wachwerden zum Kaffee. Doch diese Dinge können den kostbaren und gesunden Schlaf nicht ersetzen. Im Urlaub schlafen wir viel. Selbst wenn wir spät ins Bett gehen, so ruhen wir uns doch am nächsten Tag aus und müssen nicht schon früh wieder leistungsfähig sein. Wir legen uns auch zwischendurch mal hin, wenn uns Müdigkeit überkommt. 

Höre auch im Alltag auf Deine innere Uhr: Gehe abends ins Bett, wenn Du Müdigkeit spürst. Nichts ist unentspannter als das Einschlafen vor dem laufenden Fernseher auf dem Sofa, wo die Geräusche und Lichtquellen ständig unseren tiefen, gesunden Schlaf stören. Am besten schalte mindestens eine halbe Stunde, bevor Du zu Bett gehst, Fernseher, Smartphone und PC aus und mache nichts Anstrengendes oder Aktivierendes mehr. 

Stattdessen trinke vor dem Zubettgehen in Ruhe einen warmen Kräutertee, mache einen langsamen fünfzehn minütigen Spaziergang oder nehme ein warmes Bad. Trage alles, was abends noch in Deinem Kopf rumgeistert in ein Tagebuch ein, so dass Dich diese Gedanken nicht länger beschäftigen müssen. Durchschnittlich brauchen wir 6 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Und denke daran, man kann nicht vorschlafen oder den Schlaf nachholen.

Perfektionismus loslassen – für mehr Gelassenheit und Gesundheit

Unser Anspruch, alles perfekt zu machen, erzeugt Dauerdruck. Doch niemand erwartet, dass Du immer perfekt bist – nicht Deine Freunde, nicht Deine Familie und schon gar nicht Dein Körper.
Nutze Deine Trainingszeit im Medius Schliersee nicht als weiteren Leistungswettbewerb, sondern als Deine persönliche Auszeit vom Alltag. Trainiere für Dich – und nicht für den Vergleich. Hier zählt, wie Du Dich fühlst, nicht welche Zahl auf dem Display steht.

Wie das vegetative Nervensystem funktioniert – Sympathikus und Parasympathikus verstehen

Das vegetative Nervensystem bildet sich aus drei Komponenten: dem Sympathikus, dem Parasympathikus und dem enterischen Nervensystem. Mit diesen drei Systemen werden die Vitalsysteme wie Atmung, Blutdruck, Stoffwechsel und Verdauung gesteuert. Die Steuerung funktioniert unabhängig vom Bewusstsein. Das vegetative Nervensystem wird deshalb auch als autonomes Nervensystem bezeichnet.

Studie: Junge Menschen entspannen schlechter – jetzt aktiv gegensteuern

Bei einer Befragung der DAK zum Thema Entspannung im Urlaub gaben 75 % an, sich gut erholt zu haben. Die Gründe hierfür sind Sonne, Natur und der Verzicht auf Handy und Internet.
Doch gerade Menschen zwischen 30 und 44 Jahren fällt es schwer, vom Job abzuschalten. Ständige Erreichbarkeit und familiärer Stress verhindern echte Erholung.