Ernährung und gezieltes Fitnesstraining im Medius Schliersee stärken das Immunsystem

Ein starkes Immunsystem können wir gerade alle gebrauchen. Dabei kannst du dein Immunsystem auf vielen Wegen unterstützen. Ein erholsamer Schlaf, Entspannung, regelmäßige Bewegung & Sport, wenig Stress und eine gesunde Ernährung sind dabei die wichtigsten Faktoren.

Du siehst schon, dass du einen entscheidenden Teil dazu beitragen kannst. Schauen wir uns die Ernährung an, geht es vor allem darum, deinen Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht um die Abwehr- und Schutzmechanismen aufrecht zu erhalten. Zu diesen Nährstoffen gehören Proteine, Vitamin A, E, und C, Zink, Eisen und Selen. Sie stecken in einer ganzen Menge an Lebensmitteln. Diese 5 Lebensmittel gehören dazu:

Haferflocken
Haferflocken liefern pflanzliches Protein, Zink und Ballaststoffe, die deine Darmflora stärken. Diese Effekte wirken sich positiv auf dein Immunsystem aus. Kombiniere deine Ernährung mit einem Workout, das die allgemeine Fitness unterstützt – zum Beispiel ein Kraft-Ausdauer-Training im Medius Schliersee!

Kürbis, Süßkartoffel und Karotte
Vitamin A reiche Lebensmittel erkennt man vor allem an ihrer leuchtend orangenen Farbe. Dafür sorgt das enthaltende Betacarotin, eine Vorstufe von Vitamin A, das als Antioxidans wirkt und ein Schutzfaktor für Haut und Schleimhäute ist.

Orangen und andere Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Orangen sind reich an Vitamin C, das die Immunabwehr stärkt. Nach einem intensiven Ausdauertraining im Medius Schliersee tut eine frische Orange besonders gut – und unterstützt die Regeneration nach dem Training.

Linsen
Rote, gelbe, braune oder grüne. Linsen sind extrem gesund. Sie sind nicht nur wertvolle pflanzliche Proteinlieferanten, sondern versorgen deinen Körper außerdem mit Selen, das neben der Immunfunktion auch am Zellschutz, dem Erhalt von Haaren und Nägeln sowie der Schilddrüsenfunktion beteiligt ist.

Kürbiskerne
Kürbiskerne liefern neben den gesunden Fettsäuren und dem pflanzlichen Protein eine große Menge Eisen. Damit das Eisen möglichst gut von deinem Körper aufgenommen und verstoffwechselt werden kann, hilft ein bisschen Vitamin C. Wenn du die Lebensmittel clever kombinierst, kannst du so noch mehr für dein Immunsystem herausholen.

Mandeln
Auch Mandel sind kleine Powerpakete, die durch eine ganze Menge Nährstoffe glänzen. Unter anderem enthalten sie Vitamin E, das als Antioxidans wirkt und damit deine Zellen schützt. So trägt es einen wichtigen Teil zur Immunfunktion bei. Eine Handvoll Mandeln am Tag ist außerdem ein richtig guter Snack für zwischendurch.